Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam :) Więc to mój pierwszy post/temat ... przydało by się napisać coś o sobie: a mianowicie 18 lat, uczę się, mieszkam w internacie ... No i to jest z jednej strony pomoc, w miarę profesjonalna siłownia i dużo czasu na treningi, a z drugiej utrudnienie - dieta w internacie zbyt proteinowa nie jest :P Ze strony treningów zmian itp. Trenuje w [...]
Własnie chciałbym aby obyło się bez takich rzeczy jak bieganie po lekarzach ;/ na dzień dzisiejszy ręka nie boli gdy nią ruszam, mogę ruszac w każdym kierunku, prostowac ale gdy palce ścisnę mięsień i tak jakby pocieram to czuc jeszcze ten ból
Wlasnie koncze cykl na meta genesis i powiem tak., jest ok choc napewno najmocniejsza to ona nie jest pewnie nie ma tych 10 mg w kazdym tabsie. Bralem akrihina ruskiego 5mg w blistrach pakowane po 20 szt i miazdzy genesis to poziomu podlogi
[...] w zaleznosci. Obecnie zmienilam na 3 cwiczenia po 4 serie po 20 powtorzen ale przy malym obciazeniu przewaznie 5-10kg. przerwy miedzy seriami ok 30sekund. Oczywiscie przed kazdym treningiem 10min rozgrzewki na rowerku lub biezni. W sumie wychodzi 1-1.5h treningu. Suplementy: bialko serwatkowe po treningu, aminokwasy, Wit C, Omega 3, [...]
Witam wszystkich, za 2 tyg. mam zamiar zakupić gainery i zastanawiam się nad kreatyną, tylko że zawsze miałem problem z nadmiernym oddawaniem moczu przy spożywaniu każdej kreatyny i to nie wywodziło się z tego że piłem dużo wody, ponieważ za każdym razem po jakimś czasie tak mi zaczęła spadać waga że myślałem że pije za dużo wody i piłem później [...]
Raval: Przejdź na IF, to zrozumiesz o co chodzi ;) A najlepsze jest to, że nie ma przy tym praktycznie żadnego zalania. Będąc na tradycyjnym odżywianiu, jadłem mniej, a po każdym większym dodaniu węgli etc. do diety od razu opuchnięta twarz i zebrana woda pod skórą. Tutaj nie ma nic takiego :) Żeby nie było off'a -> MUSZYNIANKA %-)
Witam, sorki za nieobecność ale byłem zatrenowany :-) Zostało mi też polecone: Gainer po treningu: Universal Gain Fast lub Scitec Jumbo profesjonal. Do tego BCAA Hi-Tec (ma widziałem najlepszy skład) i Carbo po każdym treningu (Activ Lab) Chyba że ktoś zna coś lepiej. Acha jeszcze przed treningiem BCAA. No i po treningu Kreatyna.
Proste, robiłem cały ten czas FBW i chcę się przerzucić na splita, pragnę być po każdym treningu z tyrany i spełniony. Tym czasem po FBW nic nie czuję, efekty jakieś mizerne. Chciałbym po prostu dostać instrukcję co w tym planie jest źle, czego za dużo, za mało, może to zamiast tego. Po prostu uparłem się na splita. Jeśli twierdzicie, że źle [...]
Przyznam, że są to dla mnie nowe sposoby ćwiczeń. Jeśli chodzi o superkompensacje to znalazłem info w necie i już wiem o co biega. Dzięki za info. Natomiast jeśli chodzi o push/pull to nie bardzo zrozumiałem sposób ustalenia planu treningowego. Rozumiem ideę: generalnie bierzemy ćwiczenia na wszystkie partie ciała, raz typu push, a następnego razu [...]
Witam Jak opisałem w ankiecie mam 23 lata, 182 cm wzrostu, ważę 74 kg, ćwicze nie przerwanie od 4 lat. Od roku zupełnie nie robię postępów jeśli chodzi o wagę i siłę (próbowałem zwiększać ilość makro, kalori, zmieniałem trening pod każdym względem). Dodam że gdy zaczynałem swoją przygode z siłownią wazyłem zaledwie 58 kg. Oczywiście dieta, trening [...]
To bzdura ze spadkiem wydolności na trenie. Jestem na redukcji, zatem aeorby lecą po każdym treningu, godzina na orbitreku ze średnim HR na poziomie ok 75% mojego maksa. Kiedy zaczynałem to taki HR osiągałem przy średniej ilości kroków na minutę, na poziomie 150, w miarę upływu czasu (będąc m.in. na trenie) musiałem mieć średnią kroków 180-190, [...]
pierd.. enter - pon sr pt - trening 30min przed i po, dni nietreningowe, rano, przed snem - po 5g za kazdym razem, nie czuje zadnej roznicy z bcaa a bez niej, czytalem, wiem jak działa, ale na mni w ogole nie działa ;)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam! Jestem nowy na tym forum(troche je przeglądałem ale chodzi o rejestracje). Interesuje się tym tematem od jakichś 2 miesięcy, trochę czytam itd. były też różne próby diet,ćwiczeń ale nie jestem w stanie sam ułożyć sobie czegoś co pomogłoby mi osiągnać mój cel. Jestem w stanie być na siłowni 5-6 dni w tygodniu i jestem zdeterminowany ale [...]
[...] poprostu mialem ucisk i problemy z osiagnieciem badz utrzymaniem wzwodu) moga spotkac 90% mezczyzn. Co ciekawe, gdy bylem u urologa, w kolejce do prywatnego elkarza byli za kazdym razem faceci mniejwiecej w moim wieku... To co w jedzeniu, tryb zycia, itd itd prowadza do tego ze coraz mlodsi miewaja rozne dolegliwosci przypisywane niegdys [...]
coś pozajączkowałam z datami w nowym dzienniku w każdym razie poniedziałkowa miska czysta aktywności: pilates + jakiś tam fitness 27.08.2013 WTOREK DT ( ale się okaże ) T3/D17/d5 rozkład 5 dni B/T 30/70 lub 50/50 lub 40/60 -> 1200 kcal 1 dzień B/T 30/70 lub 50/50 lub 40/60 + 150 g ww -> 1700 - 1800 kcal gluten free suple: o3, zmb6, tri mag, [...]
aero/inerwały to będą głównie treningi boksu/mma/ bjj od 2 do 4 razy w tygodniu. Najczęsciej będzie to 3x week, chcę teraz trochę wiecej czasu poświecić siłowni, ale nie chcę zaniedbać też maty. Jak będę widział że ciągne dużo wody/fatu to wrzuce równiesz orbitrek 10min po każdym treningu siłowym, w razie potrzeb będę zwiększał, ale myślę że nie [...]
Hiszpanie to jednak dziwna kultura. W Anglii kiedy siedział na ławce zawodnik pokroju Lamparda to nikt z tego wielkiej afery nie robił, a tutaj gra polityczna na każdym kroku. Szkoda trochę, bo po dupie od opinii społecznej bedzie zbierał Lopez, który nic właściwie nie zrobił poza tym, że po prostu chce bronić i stara się to robić jak najlepiej [...]
Ty naprawdę nie rozumiesz tego, co ja piszę. Nie jestem zwolennikiem Ikera - napisałem WYRAŹNIE (żebyś to zauważył) że powinien bronić lepszy, i że nazwisko, nie powinno się nigdzie liczyć - mam nadzieję, że teraz już zrozumiesz. Kolejny Twoje twierdzenie - i co w związku z tamtą drużyną? - to, że byłeś za młody, żeby widzieć na żywo magię tamtej [...]
Admin to admin zajmuje się innymi kwestiami, forum chcą rozwijać, ma być na czasie itp wiec nie mozemy polegac na profilach jak na insomnii, ktore sa zacofane niestety pod kazdym wzgledem (wizualnym, spolecznosciowym, ogolnym) - mimo,ze mogą sie podobac i niektorzy maja do nich sentyment ;-) Decyzję odnosnie profilów podejmuje cała góra forum, w [...]
Co właśnie wcinasz + rozmowy przy szamie vol. 9
